8 نصائح ذهبية: التخسيس بسرعة جدا وبأقل مجهود

    8 نصائح ذهبية: التخسيس بسرعة جدا وبأقل مجهود
      

    التخسيس

    التخسيس هو محاولة الشخص تخفيض وزنه للوصول لمستوى صحي جيد أو اكتساب قدر أكبر من الرشاقة والخفة بالوزن أو كلا الفائدتين لذا يتجه بعض الأشخاص للقيام بحمية معينة للتخسيس في تناول الغذاء اليومي ويوجد أنواع من الحميات ما هو مفيد لصحة الإنسان وعلى العكس يوجد ما قد يضر بصحة الإنسان ويؤثر عليه بالسلب، وقد يتجه البعض أيضا لتناول بعض العقاقير المتخصصة في التخسيس ولكن نتائجها لا تكون دائما كما يرجو الشخص حيث أنها ليست لها أي فائدة دون وجود نظام غذائي سليم وإرادة حقيقة للإنسان.
    التخسيس السريع
    ويجب أن يعرف الشخص الذي يقدم على التخسيس أنه لن يجد نتيجة فعلية إلا بعد مرور ما لا يقل عن 6 أشهر حتى يصل للنتيجة المطلوبة والأهم من ذلك هو عدم حرمانه من أي صنف من صنوف الغذاء التي يفضلها نهائيا ولكن تناول الغذاء بكمية مناسبة.

    أسباب السمنة:

    • التعود على العادات الغذائية الغير سليمة.
    • عدم الحركة بانتظام.
    • وجود بعض العوامل الوراثية التي تتسبب في السمنة.
    • وجود بعض المشاكل في هرمونات الجسم.
    • بعض المشاكل النفسية التي تؤدي لتناول الطعام بكمية كبيرة.

    حمية صارمة للتخسيس السريع:

    • تحديد عدد السعرات التي لا يجب أن يتخطاها الشخص على مدار اليوم وهي ما بين 1000 و1200 سعر يوميا.
    • تناول كل ما يرغب فيه الشخص من أغذية لكن دون تخطي هذه السعرات.
    • اتباع قائمة من الخضروات والفواكه التي تساعد احتساب السعرات التي يتم تناولها يوميا.
    نصائح هامة جدا عند اتباع حمية التخسيس:
    • تناول الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية بدلا من تناول البطاطس الشيبس حيث يكون شعور الجوع لدى بعض الأشخاص متشابها مع العطش وعليه يقوم الشخص بتناول الطعام بدلا من شرب الماء.
    • تناول الوجبات الغير دسمة ليلا حيث أن الجميع يجلس بمفرده ليلا في حالة من الهدوء والاسترخاء ليجد نفسه متجها نحو الوجبات السريعة التي من أثرها إفساد أي نظام غذائي ويمكن الابتعاد عن هذه الوجبات بغلق المطبخ في الساعات المتأخرة ليلا أو تناول وجبات ذات سعرات قليلة لا تتعدى المائة سعر.
    • لا يجب على أي شخص حرمان نفسه من الطعام المفضل لديه بغرض التخسيس ولكنه يمكنه استبدال الطعام بوجبة أخرى بنفس الطعم ولكن بمكونات مختلفة ليست بها سعرات عالية.
    • يجب تناول وجبات صغيرة على مدار ساعات النهار ويقوي هذا النظام الغذائي من قدرة الفرد على التحكم في شهيته عندما يتناول وجباته الغذائية على مدار اليوم في شكل 4 أو 5 وجبات صغيرة.
    • يجب تناول عنصر البروتين في جميع الوجبات على مدار اليوم حيث أنه يحافظ على كتلة عضلات الجسم ويحث الجسم على حرق الدهون بسرعة مما يجعل التخسيس سهل جدا وبسيط.
    • تموين المطبخ بأغذية صحية حيث يبتعد الشخص الذي يرغب في التخسيس عن الوجبات السريعة التي يسهل حصوله عليها وتكون سبب في زيادة وزنه بالتأكيد، كما أن وجود الأغذية الصحية مثل الفواكه والخضروات والجبن (بدون دهون) وصدور الدجاج المشوي أو المسلوق والسلطة الطازجة يزيد إمكانية فقد الوزن.
    • الثبات على وجبة الإفطار يوميا حيث أنها تزيد من معدل الحرق وعدم تناولها يسبب الإحساس بالجوع وهو ما يؤدي لتناول مزيد من الطعام في وجبة الغداء.
    • التخسيس يرتبط دائما بالألياف حيث تساعد الألياف على الهضم وتقلل نسب الكوليسترول في الدم ومن أفضل الألياف الشوفان والحبوب الكاملة وأغلب أنواع الفواكه.
    التخسيس بشكل سريع يؤدي للعودة سريعا للوزن المفقود لذا عند فقد الوزن ببطيء يصعب العودة للسمنة مرة أخرى.
    عربي Arabica
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع عربي24 .

    إرسال تعليق

    اعلان وسط الموضوع